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Celebrar

Una vez que haya dejado el hábito de soda o simplemente lo hizo durante todo el día sin comer en exceso, dése una palmadita en la espalda. Se ha movido más cerca de un estilo de vida de adelgazamiento que ayuda a perder peso sin dietas locas o complicada. Teléfono de un amigo, conseguir una pedicura, comprar ropa nueva

Observe su ropa Flaco

Cuelgue un viejo vestido favorito, una falda, o un par fumando de jeans, donde puedes ver todos los días. Esto mantiene sus ojos en el premio. Elija un elemento que es un poco demasiado ajustada, por lo que llegar a este premio en un tiempo relativamente corto. A continuación, extraiga vestido del año pasado cócteles para su próxima meta pequeña, alcanzable.

Firmar un contrato con usted mismo

Sé que suena tonto, pero hay algo escrito en un papel que te hace darte cuenta de que usted se merece para estar sano. Usted se merece para perder peso. Usted merece tener la energía y la flexibilidad y la fuerza.

Cuando usted escribe su contrato a sí mismo, sea específico. No acaba de decir, "yo me prometo que voy a bajar de peso," es demasiado general. En su lugar diga: "Me he prometido que voy a caminar 15 minutos todos los días, incluso si estoy cansado.Voy a comer una fruta en cada comida. Voy a tener dos verduras en el almuerzo y 2 más con la cena. Cada vez que tengo que elegir entre comer pan blanco o pan de grano entero, voy a elegir de grano entero. No voy a comer o beber cualquier cosa que tenga el jarabe de maíz o aceites hidrogenados en la misma. Voy a elegir agua o té (con no más de una cucharada pequeña de azúcar) o jugo diluido en lugar de tomar refresco, bebidas azucaradas, bebidas para deportistas, bebidas de café de alta en calorías, o las bebidas a base de leche. "

Esta vez, va a ser diferente. Esta vez, usted es serio. Y usted tiene un contrato con usted mismo para probarlo.

Registre su progreso

Trazar su progreso le da la oportunidad de ver lo mucho que has mejorado con el tiempo, cómo todos esos pequeños pasos aparentemente insignificantes han sumado a cosas grandes. También te hace permanecer honesto con usted mismo. No se puede decir, "Oh, yo trabajaba en tres ocasiones la semana pasada", cuando el gráfico muestra claramente que sólo salió una vez.

Subir a ese tamaño, el peso a ti mismo, y anótelo. Haz una gráfica de ella, por lo que se puede ver que la pequeña línea que suben y bajan. Ahora bien, después de algún sitio donde lo veo con frecuencia (especialmente cuando se come, al igual que su cartera cuando sale a comer o el refrigerador cuando estás en casa). Cuanto más baja la línea, la mayor satisfacción que se obtiene.

También trazar su ejercicio. Dése una estrella de oro por cada día que usted hace ejercicio. Anote el tiempo que eran capaces de caminar, trotar, bailar, etc Escribe cómo muchos abdominales o flexiones de haberlo hecho.

A continuación, trazar su comida. Dése una etiqueta cara de felicidad de cada día que tomaron agua con unas gotas de limón en lugar de refresco en un restaurante o por cada vez que eligió los granos enteros en lugar de pan blanco, arroz blanco o pasta blanca.

Ejercicio a primera hora de la mañana

No se puede postergar, cuando ya has terminado tu entrenamiento, ya que lo hizo justo después de despertar. Esto también marca el ritmo de su día, de alta energía, y reduce su apetito durante todo el día.

Si usted no puede hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse, por lo menos de ejercicio tan pronto como sea posible en el día. Acabar de una vez, por lo que no tendrá que pasar el resto de sus días pensando "tengo que trabajar" y sentirse culpable por ello.