dieta escardale

hoy he comenzando con mi dieta la estoy siguiendo al pie de la tera espero mañana levantarme con mas voluntad q hoy y seguir asi para alcanzar mis metas

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
• Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
• Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....

• Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
• Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
• Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
• Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
• Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

Prince Royce- El amor que perdimos (live)

motivacion

Celebrar

Una vez que haya dejado el hábito de soda o simplemente lo hizo durante todo el día sin comer en exceso, dése una palmadita en la espalda. Se ha movido más cerca de un estilo de vida de adelgazamiento que ayuda a perder peso sin dietas locas o complicada. Teléfono de un amigo, conseguir una pedicura, comprar ropa nueva

Observe su ropa Flaco

Cuelgue un viejo vestido favorito, una falda, o un par fumando de jeans, donde puedes ver todos los días. Esto mantiene sus ojos en el premio. Elija un elemento que es un poco demasiado ajustada, por lo que llegar a este premio en un tiempo relativamente corto. A continuación, extraiga vestido del año pasado cócteles para su próxima meta pequeña, alcanzable.

Firmar un contrato con usted mismo

Sé que suena tonto, pero hay algo escrito en un papel que te hace darte cuenta de que usted se merece para estar sano. Usted se merece para perder peso. Usted merece tener la energía y la flexibilidad y la fuerza.

Cuando usted escribe su contrato a sí mismo, sea específico. No acaba de decir, "yo me prometo que voy a bajar de peso," es demasiado general. En su lugar diga: "Me he prometido que voy a caminar 15 minutos todos los días, incluso si estoy cansado.Voy a comer una fruta en cada comida. Voy a tener dos verduras en el almuerzo y 2 más con la cena. Cada vez que tengo que elegir entre comer pan blanco o pan de grano entero, voy a elegir de grano entero. No voy a comer o beber cualquier cosa que tenga el jarabe de maíz o aceites hidrogenados en la misma. Voy a elegir agua o té (con no más de una cucharada pequeña de azúcar) o jugo diluido en lugar de tomar refresco, bebidas azucaradas, bebidas para deportistas, bebidas de café de alta en calorías, o las bebidas a base de leche. "

Esta vez, va a ser diferente. Esta vez, usted es serio. Y usted tiene un contrato con usted mismo para probarlo.

Registre su progreso

Trazar su progreso le da la oportunidad de ver lo mucho que has mejorado con el tiempo, cómo todos esos pequeños pasos aparentemente insignificantes han sumado a cosas grandes. También te hace permanecer honesto con usted mismo. No se puede decir, "Oh, yo trabajaba en tres ocasiones la semana pasada", cuando el gráfico muestra claramente que sólo salió una vez.

Subir a ese tamaño, el peso a ti mismo, y anótelo. Haz una gráfica de ella, por lo que se puede ver que la pequeña línea que suben y bajan. Ahora bien, después de algún sitio donde lo veo con frecuencia (especialmente cuando se come, al igual que su cartera cuando sale a comer o el refrigerador cuando estás en casa). Cuanto más baja la línea, la mayor satisfacción que se obtiene.

También trazar su ejercicio. Dése una estrella de oro por cada día que usted hace ejercicio. Anote el tiempo que eran capaces de caminar, trotar, bailar, etc Escribe cómo muchos abdominales o flexiones de haberlo hecho.

A continuación, trazar su comida. Dése una etiqueta cara de felicidad de cada día que tomaron agua con unas gotas de limón en lugar de refresco en un restaurante o por cada vez que eligió los granos enteros en lugar de pan blanco, arroz blanco o pasta blanca.

Ejercicio a primera hora de la mañana

No se puede postergar, cuando ya has terminado tu entrenamiento, ya que lo hizo justo después de despertar. Esto también marca el ritmo de su día, de alta energía, y reduce su apetito durante todo el día.

Si usted no puede hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse, por lo menos de ejercicio tan pronto como sea posible en el día. Acabar de una vez, por lo que no tendrá que pasar el resto de sus días pensando "tengo que trabajar" y sentirse culpable por ello.

tabla calorica de las frutas

FRUTAS (nombre de)	MEDIDA	CALORÍAS
Cerezas, guindas , Calorias	1 taza	50 calorias
Ciruelas, Calorias	1 unidad	30 calorias
Chrimoyas, Calorias	1 taza mediana	73 calorias
Damasco, Calorias	1 unidad	20 calorias
Durazno, Calorias	1 unidad	49 calorias
Fresas, Calorias	100 grs	35 calorias
Frambuesa, Calorias	1 taza mediana	75 calorias
Frutilla, Calorias	12 unidades	54 calorias
Higos o brebas al natural, Calorias	1 unidad	22 calorias
Kiwi, Calorias	1 unidad	51 calorias
Mandarina, Calorias	1 unidad	44 calorias
Mango, Calorias	1 unidad	56 calorias
Manzana, Calorias	1 unidad	53 calorias
Melón, Calorias	1 unidad chica o porción mediana	80 calorias
Moras, Calorias	100 grs	59 calorias
Naranja, Calorias	1 unidad mediana	38 calorias
Nísperos, Calorias	100 grs	45 calorias
Pepino (fruta), Calorias	1 unidad mediana	78 calorias
Pera, Calorias	1 unidad mediana	58 calorias
Plátano, Calorias	1 unidad grande	108 calorias
Sandía, Calorias	Trozo normal ( 200 grs )	47 calorias
Tuna, Calorias	1 unidad	49 calorias
Uva, Calorias	1 racimo normal	135 calorias

estilo de vida

Ana es un estilo de vida, una filosofía, una forma de ser, una ruta a la perfección, al ideal. Quienes lo ven como una enfermedad no saben nada acerca de esto, por eso quienes ingresen acá y tengan este punto de vista, o ingresan y aprenden o salen sin opinar, pues lo que piensen no es válido. Sin embargo si son capaces de opinar que las modelos son perfectas y quisieran ser como ellas o tener novias como ellas, entonces son totalmente bienvenidas (os). Eso queremos todos, la perfección. Es mi ruta, mi camino, mi filosofía..... LA COMIDA ES LA ENEMIGA....

mañana lo hare